Combinações equilibradas com proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais, além de bebidas nutritivas, proporcionam uma alimentação saudável para as crianças.
Montar uma lancheira saudável e prática para o seu filho pode ser um desafio em meio à correria do dia a dia. Afinal, encontrar opções rápidas, nutritivas e que agradem ao paladar infantil exige planejamento, mas faz toda a diferença na energia e na concentração durante as aulas.
Escolher alimentos que combinem proteínas, fibras e vitaminas é uma estratégia para manter a saciedade e garantir um bom desenvolvimento. Frutas, sanduíches naturais e castanhas são boas alternativas, assim como o famoso Toddynho, que complementa a refeição de forma prática e saborosa.
Com combinações equilibradas, é possível oferecer um lanche completo sem perder tempo na rotina. A seguir, confira algumas sugestões de lanches rápidos para dias corridos e outras dicas para otimizar a organização da lancheira no dia a dia!
Wraps com vegetais e proteínas
Os wraps são uma excelente opção para um lanche rápido e saudável, especialmente quando recheados com vegetais frescos, como alface, tomate e cenoura ralada, e uma proteína, como peito de frango ou queijo. O melhor de tudo é que é possível variar os recheios conforme as preferências da criança, sem abrir mão dos nutrientes.
Minissanduíches com pães integrais
Minissanduíches são versáteis, fáceis de montar e agradam a muitos paladares. Utilizar pães integrais aumenta o valor nutricional, uma vez que são ricos em fibras. Incluir recheios como queijo branco, peito de peru ou pasta de atum, e adicionar folhas verdes, como espinafre ou rúcula, são medidas que tornam o lanche ainda mais nutritivo, mantendo o sabor e a praticidade.
Frutas cortadas e snacks saudáveis
Incluir frutas cortadas na lancheira, como maçã, banana, morango ou melancia, é uma opção prática e rápida de preparar, oferecendo vitaminas e fibras essenciais para as crianças. Snacks saudáveis, como biscoitos integrais ou mix de castanhas, também são fáceis de transportar e ajudam a manter a saciedade até a próxima refeição.
Como lidar com preferências e restrições da criança?
Adaptar os lanches às preferências alimentares e às restrições do seu filho é uma maneira de assegurar que ele se sinta feliz e satisfeito com o que leva para a escola. Respeitar escolhas como veganismo, intolerância à lactose ou necessidades sem glúten, sem abrir mão da praticidade e do valor nutricional, é fundamental para um lanche equilibrado e gostoso.
Sem glúten
Preparar lanches rápidos e saborosos para crianças com intolerância ao glúten é possível. Usar pães sem glúten, wraps de arroz ou até fatias de vegetais para criar sanduíches diferentes é uma alternativa, assim como incluir snacks sem glúten, como biscoitos integrais ou granola caseira.
Veganos
Também é possível montar uma lancheira vegana para crianças com lanches equilibrados que atendam às suas necessidades nutricionais. Alternativas vegetais para proteínas, como hummus, tofu ou patês de vegetais, e opções ricas em fibras, como abacate e legumes frescos, são boas escolhas.
Sem lactose
Para crianças com intolerância à lactose, é possível preparar lanches utilizando queijos e iogurtes vegetais, além de opções de leite sem lactose, como leite de amêndoas ou soja. Wraps com cream cheese sem lactose e frutas frescas são uma excelente combinação, garantindo a ingestão de nutrientes essenciais de forma saborosa.
Crianças com pouco apetite
No caso de crianças com pouco apetite ou mais seletivas, a dica é escolher lanches que sejam ao mesmo tempo atraentes e nutritivos. Criar opções saborosas e visualmente interessantes, como miniwraps coloridos, espetinhos de frutas e queijos, ou smoothies cremosos, pode despertar o interesse e garantir que a criança receba os nutrientes necessários de forma prazerosa.
Variar as texturas também pode ajudar a estimular o apetite. Misturar ingredientes crocantes, como biscoitos integrais ou chips de vegetais, com alimentos mais macios, como queijos cremosos ou iogurtes, torna o lanche mais interessante e pode incentivar o consumo de mais nutrientes.
Como escolher bebidas saudáveis para a lancheira?
Por fim, escolher bebidas saudáveis para a lancheira é essencial para evitar opções açucaradas e artificiais. Sucos naturais, água de coco e até o Toddynho são alternativas práticas e saborosas, que não irão comprometer a saúde.
A diferença entre sucos naturais e industrializados é significativa, com os feitos em casa oferecendo mais benefícios, sem açúcares ou conservantes. Sucos de frutas frescas, como laranja, melancia ou maçã, são ótimos para fornecer vitaminas e hidratação, podendo ser complementados com hortelã ou gengibre para um toque de sabor extra.
Água de coco é outra excelente opção para hidratar, fornecendo potássio e minerais essenciais sem adição de açúcares. Chás naturais, como camomila ou erva-doce, são outras ótimas alternativas, oferecendo refrescância e benefícios calmantes ao longo do dia. Veja mais no O que tem pra comer.
